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很多人喜欢跑步，喜欢感受跑步过程中的磕磕绊绊，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意随意而急促的呼吸，喜欢思想的异想天开，喜欢耳边的习习凉风。跑步，一种很常见的健身方式，可是随随便便跑却难以达到健身的效果，因此正确跑步姿态也非常重要，那怎样跑步才算姿态正确呢？

操作步骤

01.头部与肩膀：头部要保持在肩部的上方，不要向左右偏，头与上身维持在一条直线上，上身基本正直，略微前倾，同时跑步环节中脸部肌肉要放松，这会使您节约许多精力。

02.脚的着地方法：脚尖自然落地，每一个动作都放松。整个脚掌着地，运用地面对脚底的回弹力经足腰促进身体前行。要特别重视的是，要摒弃脚跟着地的跑法，就算这类跑法最普遍。记牢，脚跟着地代表着你的脚应向身体前方挺直迈出；随后整个脚板面着地，这就相当于把全身重量都加在足部；最终脚尖距地，所以您只能尝试往后使劲蹬。用全身能量猛踩路面，自然容易造成膝盖，臀部，下背部疼痛。大家认为只有短跑选手与立短跑选手适宜之前脚板着地。可能有些人会除外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少振动，减轻对腿部肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈开充分准备。

03.臀部和头部的姿势：维持臀部在身体的下方，而不能将臀部往前撅起，也不要将整个身体往前倾，那样会引起后背疼痛，减少跑步效率，同时您可能发觉您不能轻易将膝盖拉高。跑步时能感觉臀部在身体下方翻转，那样就可以啦。

04.胳膊的姿势：腕关节弯折稍超过90°，双手自然握拳，前摆时手稍向里，后摆时肘稍往外，同时要确保双臂始终往前晃动，胳膊和肩部也要有意识地往后扩。短跑选手在跑道上飞奔时胳膊是绝对前后晃动的，许多远距离跑步者略带弧度地晃动，但出色的跑者不会把力气用于晃动胳膊上。也就是说，不要激烈地晃动胳膊。

05.膝盖：大腿前摆不宜太高，脚部后蹬不要充足挺直，远距离跑步时膝盖不要抬得太高，只有短跑选手或在上坡时才必须过高膝盖。

06.步幅：跑步时的步幅一般要比行走大，由于跑步时候身体稍微前倾，迈开略大一些带能保持跑步的衔接性并且也维持身体均衡。一般情况下短跑也不用太注意步幅，但长跑需要注意，不能步伐太大，会伤到肌肉。

07.呼吸：新手宜放松以做出自然呼吸，升阶者则可以配合步伐的次数以平稳的节奏呼吸。跑步时我们尽量使用鼻子呼吸，用嘴巴做协助。一开始也不用太在乎两步几呼吸这种事情，自然即可。

08.上坡和下坡：上坡时放慢速度，下坡时膝盖的风险较大，这个要看情况，赛事是能够备战，但一般情况下下坡会加重膝盖的压力，因此不要跑过快，防止负伤。实际上，在山坡的跑步练习中，很多人徒步下坡做为修复，为下一个上坡作准备。这是个歇息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的太多压力。

09.跑鞋的挑选：如跑步以消闲、增强体质为目的，跑鞋的耐用、舒服及保护水平至为关键。一双保护功能好、吸震力强和贴合脚型的休闲鞋，可以把脚部和地面接触时产生的冲击力降至至少，发挥避免运动创伤及维护脚部和脚裸的功效。其他条件包含鞋身应当采用透气速干物料，鞋跟要牢固和吸震力强，及其鞋尖柔软性高。